«Железный человек»-кто он?

   Ironman «Железные человек» — одна из серии триатлонных гонок на дальних дистанциях, организованных Всемирной триатлонной корпорацией (WTC).
Это считается одним из самых сложных однодневных спортивных событий в мире.
В общей сложности, каждый год приблизительно 200 000 международных участников и профессиональных триатлетов участвуют в гонке, и около 2,5 миллиона зрителей на шести континентах следят за событиями в прямом эфире.
Большинство событий Ironman имеют строгое ограничение по времени.
Каждый спортсмен имеет в распоряжении 17 часов для прохождения марафона.
Марафон обычно начинается в 7:00 утра:
• дистанция для заплыва составляет 2,4-мили (3,86 км)
• велопробег длится длиной 112 миль (180,25 км)
• беговой марафон протяженностью 26,2 мили (42,16 км) заканчивается в полночь (6 часов 30 минут).
Каждый участник, которому удается завершить триатлон в течение указанных таймингов, называется Ironman.
Здесь не так важно, каким по счёту ты придешь к финишу, важно — дойти до конца.
Ironman проверяет спортсмена не только на физическую подготовку, но и на силу духа, выработанную стратегию, настрой, правильное питание. Эти соревнования требуют мобилизацию всех ресурсов.
Исследования, которые проводили на чемпионате мира триатлонистов Ironman показали, что 73% спортсменов использовали кофеин в качестве пищевых добавок для улучшения спортивных показателей.
Кофеин для организма — химический стимулятор центральной нервной системы.
Кофеин дает как физический, так и умственный импульс.
Как действует кофеин?
Кофеин препятствует связыванию нейромодуляторного алкоида Аденозина с аденозиновыми рецепторами в мозгу.
Аденозин оказывает успокаивающую роль на организм, а Кофеин — ускоряет активность клеток.
Поэтому для спортсмена, в тяжелых спортивных мероприятиях, таких как триатлон на длинных дистанциях, кофеин помогает повысить выносливость и производительность.
В случае с длинными дистанциями, спортсмену необходимо принять определенную дозу кофеина в конце велосипедного заезда в рамках подготовки к бегу.
Научные исследования показали, что эффективная доза составляет 3 мг кофеина на кг веса тела для повышения выносливости.
Кофе является наиболее часто употребляемым напитком в мире.
Но кофе для спортсмена не лучший источник кофеина для улучшения спортивных показателей.
Этот факт связан с тем, что вы не можете точно знать какой уровень кофеина в данном кофейном напитке.
Когда дело доходит до кофе, количество кофеина значительно варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как:
• время заваривания — чем дольше кофе варится, тем он крепче
• тип кофейного зерна и продолжительность его запекания — чем дольше зерно жарится, тем кофе крепче
• какое количество кофе вы собираетесь выпить
Частое употребление кофеина в том или ином виде приводит к привыканию организма, а это влияет на дозу, которую необходимо будет принять перед ответственным спортивным событием.
Важно помнить об умеренности дозирования порции потребляемого кофеина.
Избыток кофеина может иметь нежелательные эффекты:
— нервозность,
— бессонница,
— головокружение,
— головная боль,
— дисквалификация на соревнованиях.
В период подготовки к соревнованиям спортсмену необходимо консультироваться со специалистами по вопросу дозирования кофеина через спортивные добавки.
Однако, если спортсмен любит кофе, то ему необходимо знать простые истины.
Порция эспрессо содержит в себе 135 мг кофеина.
Рекомендуемая докторами суточная норма кофеина для взрослого человека — 300 мг.
Следовательно не рекомендуется в сутки выпивать более 3 чашек кофе в день.
#GustoCafeteria — кофе для вдохновения!